¿Qué comer para salir de la depresión? – MonitorExpresso.com

Mundo. – Según varios expertos en nutrición, el consumo excesivo de comida chatarra, alimentos rápidos y productos ultraprocesados, así como el elevado consumo de carnes rojas, puede incrementar la probabilidad de experimentar síntomas depresivos o desarrollar depresión clínica.Además, investigaciones recientes sugieren que los alimentos ricos en azúcar y grasas, que a menudo ansiamos cuando estamos estresados o deprimidos debido a su efecto reconfortante, pueden tener un impacto negativo en nuestra salud mental. Según un artículo de Anahad O’Connor en el periódico The New York Times.La depresión, una afección incapacitante, ha emergido como uno de los problemas de salud pública más significativos a nivel mundial en la actualidad. De acuerdo con un estudio publicado en la revista médica estadounidense Cureus, consultado por el Laboratorio de Datos contra la Obesidad (LabDO), el trastorno depresivo es una de las principales causas de discapacidad, afectando aproximadamente a 350 millones de personas a nivel global.Los trastornos depresivos representan actualmente un costo significativo tanto para la salud como para la economía de países tanto industrializados como en desarrollo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la prevalencia de esta condición varía entre el 3.3% y el 21.4%. La depresión y los trastornos de ansiedad, de acuerdo con la OMS, resultan en una pérdida de productividad que asciende a un billón de dólares al año a nivel mundial.Aunque la temporada invernal está llena de festividades, también puede desencadenar la llamada “depresión decembrina”, conocida técnicamente como trastorno afectivo invernal. Este fenómeno puede ser desencadenado por diversas razones, como el cierre de ciclos, la falta de logro de metas, la pérdida de seres queridos, la pérdida de empleo, la separación de la familia y factores ambientales. Los síntomas incluyen aislamiento, disminución del estado de ánimo, pérdida de interés en actividades previamente placenteras y, en algunos casos, trastornos alimenticios.Un grupo de científicos, según lo publicado en la Harvard Review of Psychiatry, indica que la microbiota intestinal desempeña un papel fundamental en el desarrollo de diversos trastornos psiquiátricos, incluido el trastorno depresivo mayor. Además, múltiples investigaciones con poblaciones han revelado que las personas que siguen una dieta rica en nutrientes tienden a experimentar menos síntomas de depresión y reportan niveles más altos de bienestar mental y felicidad.Profesionales de la salud, incluidos médicos, nutricionistas y especialistas, recomiendan una dieta que incluya una variedad de frutas, verduras, granos enteros, pescado, aceite de oliva, lácteos bajos en grasa y alimentos ricos en antioxidantes. También sugieren reducir el consumo de cigarrillos, alcohol, alimentos procesados con azúcares añadidos o harinas refinadas, así como grasas animales. Además, promueven el aumento de la actividad física como parte de un enfoque integral para reducir el riesgo de desarrollar depresión, entre otros beneficios.Según Felice Jacka, directora del Food & Mood Centre en la Universidad Deakin, Australia, y presidenta de la Sociedad Internacional para la Investigación de la Psiquiatría Nutricional, aunque simplemente consumir ensaladas no resolverá la depresión, incrementar la ingesta de alimentos provenientes de plantas y opciones saludables puede tener un impacto significativo en el estado de ánimo y la salud mental.



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