Aumentar masa muscular ayuda a tu salud – MonitorExpresso.com

Mundo. – Una de las razones más frecuentes para asistir al gimnasio suele ser incrementar la masa muscular con el fin de mejorar la estética corporal. No obstante, hay varios beneficios para la salud vinculados con el aumento de la masa muscular.El fortalecimiento y desarrollo de los músculos tienen efectos positivos en las articulaciones, la quema de calorías, los niveles de glucosa en sangre y la capacidad funcional del cuerpo durante las actividades diarias.1. Brinda soporte en las articulacionesLos músculos juegan un papel esencial en el respaldo de las articulaciones al absorber parte del impacto generado durante actividades como correr, saltar e incluso caminar. Una mayor masa muscular implica una capacidad superior para absorber fuerzas, lo que contribuye a resguardar las articulaciones contra posibles daños a largo plazo.Asimismo, los músculos facilitan la correcta dirección del movimiento en las articulaciones, evitando desgarros y fracturas al contrarrestar fuerzas opuestas, promoviendo un mejor equilibrio. Según lo señala Robert W. Westermann, cirujano ortopédico y profesor en el Centro de Salud de la Universidad de Iowa, fortalecer los músculos no solo contribuye a proteger las articulaciones, sino que también asegura la capacidad de realizar ejercicios a lo largo de toda la vida.2. Ayuda a quemar más caloríasEl aumento de la masa muscular incrementa el metabolismo basal, lo que resulta en una mayor quema de calorías durante el reposo. El metabolismo basal se refiere a la cantidad de calorías que el cuerpo utiliza en estado de reposo para llevar a cabo funciones vitales como la respiración, la circulación sanguínea, la regulación hormonal y la reparación celular.Por ende, aquellas personas con una mayor masa muscular queman más calorías cuando el cuerpo está en reposo, ya que el aumento en su metabolismo basal aumenta la cantidad de calorías quemadas en este estado. Esto justifica por qué cada kilogramo de músculo quema más calorías al día en comparación con el mismo peso en tejido graso.En contraste, según una investigación del año 2020, la pérdida o reducción de la masa muscular podría desencadenar enfermedades como el síndrome metabólico. Este síndrome, descrito por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI) de Estados Unidos, se caracteriza por la presencia de condiciones como la hipertensión, niveles elevados de azúcar en la sangre y acumulación excesiva de grasa en la región abdominal. Además, el síndrome metabólico guarda una relación con el sobrepeso y la obesidad.3. Reduce los niveles de azúcar en sangreIncrementar la masa muscular puede tener efectos positivos en la composición sanguínea al utilizar la glucosa como fuente de energía, contribuyendo así a mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre. Un estudio publicado en la revista Comprehensive Physiology, especializada en fisiología, resalta el papel crucial de los músculos en el metabolismo al participar en la captación y absorción de glucosa mediante la realización de ejercicios. Este proceso ayuda a prevenir enfermedades metabólicas, así como la resistencia a la insulina y la diabetes.La mecánica detrás de este beneficio radica en que, al fortalecer los músculos mediante ejercicios, estos consumen una cantidad mayor de glucosa, lo cual favorece la estabilidad en los niveles de azúcar en la sangre y evita las consecuencias negativas asociadas.4. Mejora la funcionalidad del cuerpoAumentar la masa muscular no solo mejora el desempeño en el gimnasio, sino que también prepara a las personas para disfrutar de una mayor movilidad y fuerza en las actividades diarias y recreativas, como participar en un partido de fútbol con amigos, cuidar del jardín en casa o dar paseos por la naturaleza.De acuerdo con la publicación de salud de Harvard, perteneciente al área de medios de la escuela de medicina de la Universidad de Harvard, la funcionalidad del cuerpo se basa en mantener la movilidad y mejorar la fuerza física. Por esta razón, se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física cada semana, incluyendo ejercicios de fuerza diseñados para fortalecer los músculos.



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