Conoce 5 fundamentales alimentos ricos en magnesio – MonitorExpresso.com

Mundo. – El magnesio es un mineral vital que participa en alrededor de 300 procesos corporales, cumpliendo una función fundamental en la formación de huesos, el funcionamiento de los nervios y los músculos. Además, su consumo en la dieta se relaciona con la prevención de una variedad de enfermedades, como los accidentes cerebrovasculares (ACV), la diabetes y la osteoporosis.Aunque muchas personas eligen el pescado como fuente de este mineral, hay otros alimentos comunes que son abundantes en magnesio, promoviendo así una dieta balanceada. ¿Te gustaría conocer cuáles son?Prueba estos alimentos para aumentar tu consumo de magnesio1. Cereales integrales: Los cereales integrales constituyen una fuente importante de magnesio y fibra. Una porción de trigo entero puede proporcionar hasta 56 miligramos de magnesio, convirtiéndolo en una alternativa saludable para incluir este mineral en la alimentación diaria.2. Legumbres: Variedades como los frijoles negros, alubias, soja verde y edamame, reconocidas por su alto contenido de fibra, no solo mejoran la digestión y reducen el colesterol, sino que también ofrecen cantidades significativas de magnesio.3. Productos lácteos: A pesar de ser comúnmente asociados con el calcio, los productos lácteos también contienen magnesio. Una porción de leche puede contribuir con alrededor de 24 miligramos de magnesio, apoyando así la ingesta diaria recomendada.4. Frutas y verduras: Estos alimentos desempeñan un papel esencial en una dieta equilibrada. Algunas opciones ricas en magnesio incluyen aguacate, plátano, moras, papaya, arvejas, guisantes, maíz y papas.La nutricionista Anna Taylor de la Clínica Cleveland recomienda diversas estrategias para garantizar una ingesta adecuada de magnesio. Estas incluyen consumir cinco porciones diarias de frutas y verduras, integrar tres porciones de cereales integrales, añadir 1/4 de taza de frutos secos a la dieta y asegurar la inclusión de una porción de legumbres al menos tres veces por semana.Además de prevenir deficiencias que podrían ocasionar calambres, entumecimientos y ritmo cardíaco irregular, obtener suficiente magnesio a través de una alimentación equilibrada puede proporcionar beneficios adicionales, como la obtención de vitaminas, minerales y fitonutrientes para promover el bienestar general.



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