Conoce algunas frutas que te ayudarán a alejarte de la inflamación – MonitorExpresso.com

Mundo. – Seguir una dieta saludable que incluya frutas es fundamental para mantener una buena salud. Las frutas contienen nutrientes esenciales que benefician nuestro bienestar general, pero ¿qué tal si además son antiinflamatorias? Expertos de la Universidad de Harvard han compilado una lista de las frutas más recomendadas para combatir la inflamación.Además de consumir estas frutas, los expertos sugieren seguir algunos consejos adicionales para mejorar nuestro bienestar y reducir la inflamación. Uno de los principales es mantenerse activo, además de llevar una dieta equilibrada y saludable. El ejercicio aeróbico y los ejercicios de fuerza han demostrado reducir los niveles de inflamación en el cuerpo.Los expertos de la universidad también enfatizan la importancia de controlar el peso, lo cual implica reducir o eliminar el consumo de azúcar de la dieta, entre otras medidas.Además, mejorar la calidad y cantidad de sueño es otra recomendación clave de Harvard. El sueño inadecuado no solo afecta la energía y la vitalidad, sino que también puede aumentar la inflamación en el cuerpo.Dejar de fumar es otro aspecto fundamental, ya que esto puede reducir significativamente los niveles de inflamación en pocas semanas, al igual que abstenerse del consumo de alcohol. Ambos hábitos son perjudiciales para la salud y promueven la inflamación.Por último, el estrés es identificado como un factor importante que contribuye a la inflamación. Los expertos de Harvard advierten que el estrés puede desencadenar problemas de salud como artritis reumatoide, enfermedades cardíacas, depresión y trastornos intestinales inflamatorios.Las frutas más antiinflamatoriasLas frutas con propiedades antiinflamatorias recomendadas por los expertos de Harvard incluyen las siguientes:
Frutos rojos o silvestres: Desde fresas y moras hasta arándanos, estas frutas son ricas en antioxidantes y tienen propiedades antiinflamatorias. Las bayas contienen fitoquímicos como antocianinas y ácido elágico, que se relacionan con beneficios para la salud, incluyendo la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, Alzheimer y diabetes.
Manzanas: Estudios sugieren que el consumo de manzanas y peras está vinculado a un menor riesgo de enfermedad cardíaca. Sus componentes clave, como la fibra, vitamina C, pectina y polifenoles, tienen efectos antiinflamatorios y pueden aumentar los microbios beneficiosos en el intestino.
Cerezas: Las cerezas contienen fibra, vitamina C, potasio y diversos fitoquímicos asociados con sus colores. Se ha observado que reducen el dolor y las molestias después del ejercicio, y pueden disminuir el riesgo de ataques de gota debido a sus altos niveles de compuestos fenólicos, que tienen propiedades antiinflamatorias.
Frutas ácidas: Naranjas, pomelos, limones y limas son ricos en vitamina C, fibra, potasio, calcio y fitoquímicos como flavonoides y carotenoides, que tienen propiedades antiinflamatorias y protectores del corazón, aunque se necesita más investigación en humanos.
Granadas: Estas frutas son ricas en vitaminas C y K, potasio, fibra y fitoquímicos como antocianina y resveratrol, que pueden contribuir a sus beneficios para la salud.
Uvas: Con fibra, vitaminas C y K, y potentes fitoquímicos antiinflamatorios, las uvas son una excelente opción para una dieta antiinflamatoria y saludable.



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